[...] 5dni po 5km w tym samym tempie... I wtedy trening ostry. Dodatkowo uprzedzam - kup sobie Magnez lub Magnez + witamina b12 - i będziesz brał jedną dziennie przy ciężkim treningu - ale to za 10dni - zapobiega to odkładaniu się potasu w mięśniach i niweluje możliwość skurczy (przy dużym zmęczeniu) Najważniejsze to zaufaj i uwierz w siły :) [...]
Wizyta u edno..w poniedziałek zorientuję się czy doczekam się w tym roku @-), po skierowanie byłam w tym tygodniu..Jeśli musiałabym jakoś strasznie długo czekać będę szukać czegoś prywatnie. 21.02.2014 DNT Choróbsko zaczęło mnie rozkładać, ratuję się herbatą z imbirem i robię bombardowanie wit.C, ale wiele to nie pomaga {:-( DIETA 1846 kcal, b: 98 [...]
[...] wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"8" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x7.5kg 6. anti rotation press 12x"7" Cały dzień byłam bez życia, dopiero na treningu się obudziłam, coś tam udało się podokładać, gdyby w planie było wyciskanie oburącz to nie dałabym rady z 15kg, po goblecie jakoś siły z rąk uciekły, niby pracuje [...]
[...] gdyby dłonie się nie otwierały, to zrobiłabym może ze 2/3 powtórzenia więcej, ale nie byłam w stanie utrzymać tak długo hantli. Zastanawiałam się, czy nie "poświęcić" tego treningu na rzecz jakiejś wytrzymałościówki, ale plecy ważna sprawa ;-). Poza tym coś mnie gardło łapie, a u mnie to zawsze od gardła się zaczyna, a potem dochodzi cały [...]
[...] 10x17kg, 16x17kg 10x17kg, 10x17kg, 13x17kg 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Początek treningu nijaki, mało co się spod siłowni do domu nie wróciłam, sama nie wiem czemu tak @-). Potem oczywiście stojak zajęty, musiałam przysiad na suwnicę zamienić. Wykroki [...]
[...] która ułatwi mi rozwój w akrobatyce i gimnastyce ponieważ wracam do regularnych treningów, moje obecne tzw wymiary są dla mnie powiedzmy ok, nie chce być większy ponieważ stracę na dynamice. Proszę was o pomoc w doborze treningu dla mnie pod tym kątem. Szanuję że możesz mieć swoje zdanie, ale wszystko o co mi chodzi zawarłem w 1szym poście ;]
Cały sierpień i połowa września bez treningu, trochę mi się wydłużyły te laby co zaowocowało zwiększeniem oponki i spadkiem wymiarów Dziś zacząłem ACT dla początkujących żeby się na nowo wprowadzić w trening jednak zrobiłem tylko 1 obwód Więcej nie dałem rady, bałem się też o ewentualne zakwasy które jeśli są duże uniemożliwiają mi normalne [...]
[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:32(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]
[...] to jako konieczność, kiedy potrzebuję jednej konkretnej rzeczy z konkretnego sklepu a nie łażenie, żeby połazić). Aaa, jak dobrze, że zaraz wyładuję tę frustrację na treningu. ../Content/img/noimage.png Czytałam gdzieś tam, że można upiec omlet w naczyniu żaroodpornym i wychodzi super-hiper, nic nie trzeba zdrapywać. Średnio w to [...]
wrociłem z treningu poszły 2 porcje i pobudzenie hmmm... nic 1,3 to ma chyba tylko na opakowaniu. Ale za to pompa na ogromny +++++ np. w porownaniu z shock to 2 razy lepiej i tak jak phex, pompa taka inna niz po aakg, super pobudzenia jak np. po no xplode nt czyli żadne, chociaż koncentracja jakaś była na + nie ma co do meso ani noxa [...]
[...] niesamowite pobudzenie Po rozgrzewce zaczęła się jazda pompowało mnie z ćwiczenia na ćwiczenie agresja wzrastała wytrzymałość duża, siła też na duży plus, pod koniec treningu dosłownie cała góra ciała napuchła nie wiedziałem co się ze mną dzieje pompa nie do wytrzymania ogólnie potargało mną dziś. A wczoraj a właściwie do dziś na [...]
[...] d. Mamy sile, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi ze w treningu mamy do 8 powtórzeń, a ostatnio wyszło nam 10, tym razem zróbmy np 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć te 5kg więcej i zrobimy może 4 powtórzenia ale [...]
[...] czyli miedzy fbw a splitem na 4dni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html split x2 co do zmiany treningu, przy full body wygladaloby to w sposob taki ze startujesz od 1 zestawu, z 6 podstawowymi cwiczeniami aby podciagnac sobie fundamenty na jakis tam cywilizowany [...]
[...] 54x12, 45x15, 45x15 59x12, 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 łydki komentarz do treningu Nie spodziewałem się, że po ciągach z przedwczoraj mimo wszystko uda się zrobić porządny trening. Jasne, że nie była to pełnia możliwości ale wszędzie dodane do tego [...]
[...] 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 15/47, 15/47, 15/47 17/50, 17/50, 17/50 20/52, 17/52, 17/52 10/26, 10/20, 10/20 17/26, 17/26, 17/26 20/26, 20/26, 20/26 brzuch komentarz do treningu Klatka spoko wyszła natomiast kilka osob mnie zagadywało przy bicepsie przez co długie przerwy się zrobiły i nie poszło do konca po mojej myśli. W WL tym razem [...]
[...] ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Krótszy niż poprzednie. Choróbsko już chyba w 100% opuściło organizm więc można było normalnie poćwiczyć. Przysiady spoko weszły. Bez [...]
[...] 15x40 15x40, 15x42, 15x42 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Dobry trening. Zapowiadoało się nawet, że uda się go skończyć w naprawdę dobrym tempie ale koniec końców wyszło, że trwał dłuzej niz zwykle. Ale o tym za chwilę [...]
[...] chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 8-10p. 4. ściąganie drążka za kark 3s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. 4s po 12-15 Plan 2: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 6-8p. 2. odwrócone [...]
[...] to sie jeszcze dorzuci przed silownia , noi 3 porcje Nano Vapora tez od Aderosa to sie sprobuje co i jakna koncowke pewnie NAG zakupilem bo chce sobie sprobowac cos wiecejniz tylko kreatyne noi przy okazji wyrobie sobie zdanie o tym , zarl ede tylko w DT po 7-10g odrazu po silowni lub bede popijal podczas treningu jesli bedzie szlo to rozpuscic
[...] ukrywam, że od nadmiaru informacji człowiekowi się w d**** przewraca - co chwilę czytam, że interwały doskonale wpływają na zbędne centymetry, dlatego też prowadziłam je w życie. Nie odbierajcie moich wypowiedzi jako próbę pokazania, że mam rację, po prostu to wszystko wynika z posiadania nieskończonych wątpliwości w kwestii diety i treningu.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
